치매예방안내 | ||
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안녕하세요 저는 김해시노인종합복지관에서 서포터즈 활동 하고 있는 이수진입니다. 제가 치매예방관리 10수칙에 관해서 알려드리겠습니다. 1.손과 입을 바쁘게 움직이기 손과 입은 가장 효율적으로 뇌를 자극할 수 있는 장치이고 손놀림을 많이 하고, 음식을 꼭꼭 많이 씹는 것이 좋습니다, 2.활발한 두뇌활동 하기 활발한 두뇌활동은 치매 발병과 진행을 늦추고, 증상을 호잔시킬 수 있고 두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 가집니다. 두뇌활동의 예)컴퓨터,외국어,요가,요리강좌등을 배우기, 일기,편지,엽서,소설 쓰기,책,신문,잡지 등을 읽고 요약해서 쓰기,낱말 맞추기,퍼즐,장기,바둑,카드,끝말잇기,퀴즈,스도쿠 등의 게임,영화나 공연 관람,박물관 혹은 미술관 방문,그림 그리기,음악 듣기,화분 가꾸기 등의 취미활동 3.금연하기 흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에 해롭고 담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 경우에 비해 1.5배나 높습니다. 4.과도한 음주 금지 과도한 음주는 뇌세포를 파괴시켜, 치매의 원인인 고혈압,당뇨병 등의 발생 위험을 높입니다. 5.적극적인 신체활동하기 운동은 뇌 기능개선에 도움이 되며, 신체적,정신적 건강에 좋습니다. 적절한 운동은 치매의 원인이 되는 고혈압,당뇨병,고지혈증 등을 예방하고 증상을 호전시킵니다. 일주일에 3회 이상, 30분이 넘게 땀이 날 정도로 운동을합니다. 6.건강한 식습관으로 건강한 뇌 만들기 짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되는 고혈압,당뇨벙 등의 발생 위험을 높일 수 있고 현대인들의 입맛은 짜고 매운 음식에 길들어져 있으므로 조금 싱겁게 먹는 습관을 거지도록 합시다. 건강한 식습관)끼니를 거르지말고 영양소가 골고루 포함된 음식을 적당량 섭취하기,하루 5~7컵 정도로 물 자주 먹기,다양한 색깔의 채소와 과일 섭취하기,호두,땅콩,잣 등 견과류 즐겨먹기,고등어,연어 등의 생선 자주 먹기 7.활발한 사회생활하기 적극적인 사회활동은 인지기능이 떨어지는 것을 지연시키며 치매에 걸릴 위험을 낮춥니다. 여행,야외활동,취미활동,봉사활동 등 다른생활 등 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 활동이라면 모두 사회활동입니다. 여럿이 함께해서 즐거운 삶을 누립시다. 8.치매가 의심되면 보건소에 가기 60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매조기검짐을 받을 수 있고 치매가 의심되면 가까운 보건소에 가서 상담을 받습니다. 9.치매에 걸리면 가능한 빨리 치료를 시작하기 치매 초기에는 치료 가능성이 높고, 중증으로 가는 것을 방지할 수 있습니다. 따라서 치매는 가능한 빨리 발견하여 치료하는 것이 중요합니다. 10.치매 치료관리는 꾸준히 하자 치매 치료의 효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 치료 관리를 안하고 방치하면 뇌가 망가져 돌이킬 수 없습니다. 꾸준히 관리해야 됩니다. 행복한노후생활을하세요~ |